エピソード記憶
ごきげんよう。お元気ですか？
私は、明日、朝からお勉強の予定なの。
受験生の皆さん、息抜き勉強法してますか？
わたくしは時々歩いたり、聴覚を利用して勉強してるわ。感情や、その時の環境＝場面も利用して、記憶力アップを行なってるの。
記憶の種類には、エピソード記憶と意味記憶という2種類存在してるの。エピソード記憶は主に左脳系、意味記憶は右脳系といったところかしら。感情に伴った記憶はエピソード記憶を高める効果があるらしのよね。
感情が動く＝扁桃体が活発になると、記憶スイッチが入りやすくなるの。認知症の方々も、記憶力が少しずつ低下され、最近のことは思い出せなくなってしまうのだけど、不快感情が発生した状況や、場所の変化から生まれる緊張感の元での出来事は記憶として残りやすいと言われてるわ。
受験勉強は意味記憶が多いから、散歩＝緊張感なんかを利用する方法は不適と思われるかもしれないけど、全体の把握や、意味理解を深める時は、自分の言葉に置き換えたりしません？？それは、エピソード記憶として紐つけられ、長期記憶につながると思うのだけど、皆さんの判断はどうかしら？
ある程度勉強した後、脳内情報を自分の言葉に置き換えて整理するときに、散歩しながらつぶやいて、それを聞きながら記憶を紐つけてみません？？
わたくしは、今時期は概観を把握する期間。とにかく内容＝意味を頭に詰め込んで、過去問を解いてみるのが優先だけど、落ち着いたら散歩しながらブツブツと唱えてみようと思ってるわ。若い頃は、ある程度知識を詰め込んだらピアノ弾きながら情報整理してたのだけど、今は若くないから無理だわ(-_-)
今夜は、お酒で脳細胞もやや溶けてきてるから、今日はこの辺りでお許し下さいね。
ごきげんよう。また明日。
体によい水
ごきげんよう。最近雨か、曇り。曇りか、雨。
気分も上がらないわね、皆さんが、テンションを上げるためにしていることは何かしら？？
気分が上がる事＝好きな事。好きな事してる時間が1番自己愛に目を向けている時間だと思わない？？こんな淀んだ天気の日こそ、ぜひご自愛下さいね。
さて今日も体の話してもよろしいかしら？？
昨日お話したファスティング。
ファスティングで使われる水なのだけど、
この本では水の種類も限定しているわ。
水道水は塩素が使われているから、実はあまり飲まない方がいいみたいなの。この本では、
マイナスイオン化した水を推奨しているわね。
「πウォーター」がいいらしいわよ。
においがしない、無色透明、有害物がない、
pHは弱アルカリ性(7.5〜8.5)、小さい水の分子で、溶存酸素は多い方がよく、体内での酵素活性力が強い水、これらの条件を満たしている水が理想らしいの。そして、満たしているのが
πウォーターなのね。
アルカリイオン水(還元水)や、逆浸透膜水、溶存酸素の少ない水(湯冷まし水)は飲んではいけないらしいわ。よい水の条件を満たさないみたいなのよ。最近はシリカ水という物も流行ってるわね。ミネラル豊富な水＝シリカ水。味も違えば良いのだけど、味の違いに気付くほど舌は肥えてないから悲しいわ。
私も明日から飲む水を変えてみようかしらね。
水について良い話があれば教えてほしいわ。私は水を飲む時、たまに、シークワーサー原液を少し入れて飲んだりするのよ。テイストを変えて飽きない様にしてるわ。
体を労わることは、大変なのね。
好きな事だけでは体を労えられない、でも私は、土曜日の晩酌だけは大目に見てほしいわね。ご褒美が欲しいもの。土曜日だけは体じゃなく、心を労わりたいわ。体に良いお酒はないものかしら？
それではごきげんよう、また明日。
医療ファスティング
ごきげんよう、今日は冬に逆戻りね。
コタツ…しまわなければよかったわ。さて今夜も健康について考えてみてもいいかしら？？皆さんはファスティングという言葉聞いたことあるかしら？
ファスティング＝断食
なんだけど…
私が、ファスティングを知ったのは3年前。
この本に書いてあったのだけど、「メスのいらない手術」としてファスティングは体にいい効果があるらしくて、医療としてのファスティングとして紹介しているの。
ファスティングは、代謝行為をスムーズにするらしいわ。代謝行為というのは、解毒や再生、入れ替え、排泄を指すわよ。
ファスティングをすると好転反応も出てくるらしいから、日常生活に大きな負担がかかる事もあるわね。強い好転反応が続くようなら控えた方がいいかもしれないわ。でも、ファスティングは有効作用もそれなりにあるらしいの。
①活性酸素の減少 ②ミトコンドリア傾向エネルギーの産生 ③ガン細胞のアポトーシス
④サーチュイン遺伝子活性化 ⑤炎症軽減
などがあると、この本では言っているわ。
でも、何も食べずに水のみで何日間も過ごすなんて、難しいし、私なら無理と諦めるんだけど、ハーフファスティングというもあるらしいの。
その方法は、「梅干し ➕フルーツ少し➕大根おろし」を朝と夕に食べること。
朝夕に梅干しを合計2.3個のみ食べる「梅干し➕水」ファスティングというのと組み合わせるといいらしいわ。
梅干し水ファスティングを、1週間したのちフルーツと大根おろしを加えるのね。
メスのいらない手術と言われるほどだから、なかなか過酷よね。飽食の時代に生き地獄を彷彿させるわ。
わたくしは日曜日のみ、梅干し、フルーツ、大根おろしのファスティングをしてみようかしら。水素も同時に取る事を推奨しているから、水も積極的に摂取するよう気をつけて…
100パーセントで実践できれば良いのだけど、普通の日は難しいわよね。もし大型連休がある方はこういう期間を利用して、ファスティングして過ごしてみる事もアリかもしれないんじゃないかしら？
次回は、体に良い水や、フルーツのお話も出来たらいいわね。
そろそろ時間ね、ごきげんよう。また明日。
酵素が欲しい？？
ごきげんよう、みなさん、健やかに今日も暮らせたかしら？？わたくしは、いつもよりお夕飯食べてしまって少しだるいわ。
怠いついでに、細胞活性化を図るために必要な酵素について思った事を話ししていいかしら？
酵素は、食べたものを分解したり、吸収に必要な臓器を活性化させたり…いわば触媒機能よね。酵素は体内で細胞が作り出したり、食べ物から摂取したりするのだけど、加齢と共に減少傾向になるらしいわ。「加齢共に減少」100歳時代だから、なるべく減少させたくはないのだけど。
じゃあ補えばいいじゃない？でもね、あなた…
どうやら酵素は熱なんかに弱いから、加工や保存がそもそも難しいらしいの。生のままで取るのがいいらしいわ。
液体やら錠剤やらで酵素のサプリメントが流行っているけど、効果はどうなのかしらね？？数日前にも書いたけど、サプリメント嫌いな私だから試した事はないのだけど、わたくしには疑問だわね。生でいろんな食材を食べればいいと思うのだけど、酵素が働くには働ける環境が必要なの。食材についてはまた今度話しましょう。
体温が低い、ストレス(食べ物や精神的で臓器に負担)やらがかかっても酵素が大量に必要になるから酵素さんは大変よね…
ストレス社会で生きてる限りやっぱり酵素はとことん取り続けなければいけないの！？…！
そして、考えてみたのだけど対抗手段はこれじゃないかと思ったの。
成長ホルモン〜〜
成長ホルモンがしっかりと機能すれば、細胞不活性化やテロメアを短くする事も抑えられるから、酵素の無駄使いも減らせると思うのよ。しかも、成長ホルモンは、適度な運動をして、グッスリ7時間寝るだけで分泌促進できるのよ！
わたくしが、心から1番欲しい成長ホルモン。
お金より、愛より、何より、成長ホルモンね。
成長ホルモンも加齢と共に分泌量や反応が低下してしまうのだけど、適度な運動と、7時間以上の睡眠をとる事で、成長ホルモンの分泌促進になるのよ。なるべくホルモンが出やすい様に頑張りたいわね。
わたくしの健康習慣のモットーは、嫌いじゃなければ、出来そうなことをとにかくやってみる。
皆さんの生活スタイルのモットーはなにかしら？？
そろそろ寝ないとホルモンさんに会えないから寝ることにするわ。
ごきげんよう、また明日。
生き抜く、息抜き
ごきげんよう、今日は何だか空気が淀んでたわわね。皆さんの地域はどうだったかしら？春は四季の中で最も空気汚染が酷いから…風邪を引かない様、気をつけましょうね。
気をつけると言えば、健康の他にもう一つ、将来へのお金に対する事はどうかしら？？
少しでも、お金に対する不安解消したいものよね。
わたくしは、生活収支を見直す事から始めているの。「見える化」＝やるべき事が見えてきて少し不安が軽くなるわよ。
「不安とは、わからない、見えないから不安になるんだ」by Ikkyu-san。
そして、この作業は明るい時間にするのがいいわね。夜にやるとますます気が滅入るし…
この間作業をしていて思ったのが、やっぱり就職や収入に対する保険はあった方がいい！という事。
そして、思ったの。
資格取ってみようかしら、と。年齢制限なくて、なるべく肉体労働じゃないもの。条件理由をこの2点に絞ったのは、70歳まで働きたいからよ。国の年金なんかにはなるべく頼りたくないし、頼れないと思うのよね。自分で自分を守れるようになりたかったの。
目指せ！宅建士合格！
わたくしも宅建士受験の仲間入りするわ。よろしくね。
休息の時間の一部を、これからを生き抜く為の時間に投資していこうと思うのよ。目標ができると生活に張りが出るわね。
今日から新学期も始まった事だし、私も世間の動きと合わせて、勉強始めるのは今日からにするわ。
令和元年に初資格♡うん、いいわね。
ごめんあそばせ、年甲斐もなくキラキラしてきたわ。令和が始まる2019年の皆さんの目標は何かしら？？
健康習慣
ごきげんよう、今日は1日ポカポカ陽気でうれしかったわ。まさにビューティフルサンデー
さて、今夜も健康について少し語っていいかしら。今、国がやたらと健康についての番組も多く取り上げ、働き方改革も行い、健康でいてくれとお願いしてるわね。でもテレビで放映してる健康習慣なんか、すぐ真似て自分の習慣にするのは難しいと思うわ。
性別、持病歴、住んでいる地域、食べ物の好み…
みんな生き方が違うし、環境が違うのだから。オリジナルの健康習慣を遂行する事が大切だと思うの。
わたくしが昔から行ってる健康習慣二大柱が運動と睡眠かしらね。
20代の頃、毎週月曜19時からドクターとバイザーの先生と一緒に空手をしてたのよ。理由は「脳の疲れは運動しないと取れないから」
少し生理学の話するわね。交感神経優位の時は、細胞の活性化＝エネルギーをつくるために酸素や酵素が必要に。身体を動かすと呼吸が早くなったりして、自然と酸素の供給量は増えるわね。脳の疲労という事は、身体を動かさず脳だけ細胞活性化していて、酸素が足りない状態になってる事を指すと思うのよ。
つまりは、疲労回復には酸素が必要なの。きっと。でも、空手は正直キツかったわ。わたくしには早足散歩やストレッチが合ってるわね。
睡眠も大切よ。成長ホルモンがでてるから。わたくしには6時間から7時間睡眠が必要ね。
この二大柱を20代の頃から変えずに健康習慣として実施、時々反省するの。反省が多すぎる時もあるけど、割り切って次に活かすよう心がけてるのよ。運動と睡眠のバランスを整えて、上手く神経切り替えを。ストレス社会を乗り切るために。
いかがかしら？メディアに踊らせられないで、自分なりの健康習慣を作ってほしいわ。更にいい方法があれば教えてちょうだい。わたくしごとですけど、今日でブログ1週間投稿することができたの。
皆さまに感謝。ありがとう。
ごきげんよう、また明日。
人生100歳時代！？
ごきげんよう、皆さんお夕飯は食べた？？
わたくしは早速今夜はカキフライを食べたわ。
亜鉛不足というから、亜鉛たっぷりの牡蠣と、ビタミンは野菜炒めとサラダで補って…デザートはローソンのどら焼き半分ね（笑）
健康でいるためには、生活習慣、行動に気をつける事も大切よね。私が気をつけているは睡眠の質を良くする事と、お腹になるべく負担をかけない事の２つね。私は一型糖尿病でもあるからストレスはなるべく溜めないような生活を送るように心がけてるの。
腸や脳はストレスに敏感に反応するのから、腸と脳に負荷はなるべくかけたくないのよ。お酒の量も大分減ったわね。
お腹に負担をかけないというのは、甘いものは極力控えて…勿論、食べたいから少しは食べるけど、間食はあまりしない様にしてるわ。後、お夕飯は7時半迄には食べ終わる様に気をつけているの。お夕飯を7時半までに終わらせるのは快調に過ごす為、つまり快便を目指す為なの。約12時間食べないでいると、排泄を促しやすい身体になるみたいなのね。排泄…排便は身体の調子を保つ為に毎朝あるのが理想的よね。食べる量が少ないと便秘にもなりやすいのかしらね…
http://healthyliferecords.hatenablog.com/
毎回見て勉強になるブログ↑↑
それから睡眠。私にとって最適な睡眠時間は6時間〜7時間。ブログを始める迄は11時には寝ていたの。夜中も起きたくないから寝る前はあんまりスマホをいじらない様にして、マグネシウムオイルを利用して安眠できる様に心がけているわ。そして枕にも気を使ってるのよ。枕は大事よね。面白いアプリも使って何時間寝ていたかも調べているの。
後は週2回の散歩ね。近所の公園で。少しでも自然がある環境で散歩する方が脳にいいらしいの。ワーキングメモリー力も上がるらしいわ。そして時々趣味をする。読書なり競馬なり…！？
皆さんが健康の為に気をつけている事は何かしら？？ぜひ共有したいわね。
わたくし達の世帯はストレスも多いし、誘惑も多いから大変だけど、少しでも身体を労われたらいいわね。無理せず身体の声を聞く様に心がけていきましょう。あら、日付け変わってしまったわ。そろそろ寝るわね。
ごきげんよう、また明日。
